Сколько нужно ходить пешком, чтобы быть здоровым
Что может одновременно улучшить иммунную систему, пищеварение и настроение? В программе «О самом главном» врачи-эксперты рассказали, как ходьба влияет на здоровье.
Гиподинамия (нарушение функций организма при ограничении двигательной активности) – враг здоровья. Более 3,2 млн человек умирает от проблем, связанных с этим заболеванием.
Научно доказано, что ежедневные прогулки положительно влияют на состояние сердечно-сосудистой системы. 30 минут ходьбы в день могут снизить риск инсульта почти на 40%.
Сердце перекачивает примерно 70% крови, а 30% перекачивают вены, в которых есть клапаны. Пешая прогулка эти клапаны укрепляет. В отличие от бега ходьба не дает ударной нагрузки на суставы. Кроме того, при таком виде физической активности количество сердечных сокращений не увеличивается.
Член-корреспондент РАН, профессор, директор Санкт-Петербургского института биорегуляции и геронтологии Владимир Хавинсон и доктор медицинских наук, профессор, генеральный секретарь Всемирного совета превентивной, регенеративной и антивозрастной медицины Светлана Трофимова рассказали, на что положительно воздействует ходьба.
1. Иммунная система
Ходьба оказывает позитивное влияние на работу иммунной системы. Доказано, что испытуемые, которые ходили 30-45 минут в день, реже болели простудными заболеваниями почти на 40%. Пребывание на свежем воздухе улучшает состояние пациента. Ходьба под открытым небом укрепляет иммунитет, повышает количество Т-лимфоцитов (белых телец, которые уничтожают вирусные клетки), усиливает противомикробный и противовирусный ответ.
2. Пищеварение
Ходьба также активирует моторику кишечника, улучшает выработку ферментов и в целом благотворно воздействует на пищеварение. Врачи советуют гулять не раньше, чем через два часа после еды. В таком случае продукты и полезные вещества из них будут лучше усваиваться. Прогулка перед сном в течение 10 – 20 минут крайне полезна. Многочисленные исследования российских и зарубежных ученых показали, что пешие прогулки позитивно влияют на метаболические процессы – в частности, у больных диабетом способствуют снижению уровня сахара.
3. Настроение
Также ходьба позитивно влияет на настроение. После 15-минутной прогулки в лесу синтез гормонов стресса подавляется, а гормонов удовольствия – увеличивается. Также улучшается активация всех обменных процессов.
Потеря зрения: как отличить серьезные симптомы от легкого дискомфорта? О каких проблемах со здоровьем говорят облысение у мужчин и обильный рост волос на лице женщин? Ответы на эти и другие вопросы – в программе "О самом главном" на телеканале "Россия" и медиаплатформе "Смотрим".