Циркадные ритмы: как справиться со стрессом и высыпаться

К сожалению, сегодня стресс и бессонница являются неотъемлемой частью нашей жизни. Но стресс и бессонница — это только верхушка айсберга, за ними кроется развитие очень многих заболеваний. Достаточно часто стресс является пусковым механизмом для развития сердечно-сосудистой патологии, сахарного диабета, заболеваний желудочно-кишечного тракта. Что делать? Как вернуть себе спокойствие и нормализовать сон? На эти вопросы ответили врачи в программе «О самом главном» на канале «Россия».

Наверное, многим знакомо состояние, когда ты не можешь уснуть из-за того, что проговариваешь какие-то диалоги, ты тревожишься по поводу определенных проблем – тем самым отодвигаешь время засыпания на все более позднее время. Даже если удается заснуть, то сон становится поверхностным, любой шорох, любой шум за окном ведет к пробуждению. Человек просыпается неотдохнувшим. И, соответственно, днем ощущаются все последствия беспокойной ночи. Утомляемость, тревожность, переедание, перепады настроения – все это сопровождает нарушение сна.

Около 50% жителей крупных городов страдают нарушением цикла сон-бодрствование. Циркадные ритмы являются основой нашей жизни. Какие же существуют методы борьбы со стрессом?

• Очень многие психологи говорят о том, что проблему нужно выговорить. С кем-то поделиться, может быть, обратиться к психологу, если ситуация становится затяжной.

• Десять минут в день отключаться от проблем насильно. Можно послушать музыку, почитать книгу, помедитировать.

• Ежедневное занятие искусством может значительно снизить уровень стресса и тревожности.
• Можно добавить в свой рацион средства на основе глицина и мелатонина. Глицин уменьшит тревожность и успокоит, а мелатонин будет способствовать нормальному, здоровому, сну.
• Снотворные препараты, медикаментозные препараты, – это последнее средство.

Гипертония повышает риск развития ранней деменции? Куриный суп полезно есть для профилактики простуды? Избыток острой пищи может спровоцировать развитие геморроя? На эти и другие вопросы ответили врачи в программе "О самом главном" на канале "Россия". Все выпуски доступны на медиаплатформе "Смотрим".